[...] robić off, ale że ładowanie dzisiaj, to przecież bez sensu załadować nie po treningu %-). Tak samo jutro nie zrobię off, bo trzeba wykorzystać glikogen, żeby mocno zrobić nogi hehe. Ale w niedzielę już na pewno samo cardio wpada! Trening Plecy + ramiona: 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg przerwy [...]
[...] Trening zrobiony raz dwa, duża objętość, ale to lubię. Na koniec udało mi się nawet interwały pocisnąć. Jutro po plecach rano też planuje interwał, ale w środę mam nogi i ostatnie cardio, więc już raczej pójdzie coś na spokojnie. Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów spalacz, 7Nutrition BOMB TRENING - bezpośrednio po 30g mixu [...]
[...] Ci się udało, to byłoby bardzo spoko :-). Oddam Ci 4,50zł %-) 28.09.16 Dzisiaj off od treningu siłowego, walnąłem tylko 45 min na kolarzówce terenie spokojnym tempem, bo nogi zmęczone po wczorajszym treningu. Dieta 1. Omlet: 2 jajka, 3 białka jaj, 20g sera Piórko, 40g piersi, warzywa, 5g masła klarowanego 2. Bigos: 200g szynki wieprzowej, 5g [...]
[...] Ci się udało, to byłoby bardzo spoko :-). Oddam Ci 4,50zł %-) 29.09.16 Dzisiaj off od treningu siłowego, walnąłem tylko 45 min na kolarzówce terenie spokojnym tempem, bo nogi zmęczone po wczorajszym treningu. Dieta 1. Omlet: 2 jajka, 3 białka jaj, 20g sera Piórko, 40g piersi, warzywa, 5g masła klarowanego 2. Bigos: 200g szynki wieprzowej, 5g [...]
16.11.16 Sam śmieję się z siebie, bo wkręcam sobie nagle, że mam tyle energii i od razu bardziej gadka się klei %-). Waga delikatnie w górę i się trzyma. Zobaczymy jak będzie po dzisiejszym LC. Trening Nogi siła: 1. Uginanie nóg leżąć - 10x11szt.; 10x11szt.; 10x11szt.; 10x11szt. 2. Przysiad - 6x110kg; 6x120kg; 6x130kg; 6x140kg; 7x150kg rampa 6 [...]
03.12.16 Wczoraj zrobiłęm off i już od wieczora myślałem, żeby pójść na trening :-D. Ale dobrze mi to zrobiło, bo dzisiaj pełna moc. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżac - 20x7szt.; 12x9szt.; 8x11szt.; 8x11szt. 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami z gumą oporową - 15x25kg; 15x27,5kg; 15x30kg 3. Żuraw - 3x MAX 4. Wyprosty nóg [...]
05.03.17 Wczoraj poleciałem cały dzień bez węgli i mimo to, a może właśnie dlatego, w ogóle ze mnie nie schodziła woda. Efekt? Dzisiaj 87,5kg, czyli największa waga od ok. 1,5 roku. Dla przypomnienia redukcję rok temu zacząłem od 86,0kg. Dzisiaj już normalnie wrzuciłem węgle, które dodatkowo podbiłem i cały dzień latam do WC. Trening Nogi + [...]
Pomiar mocy to spokojnie możesz 2,3 lata poczekać, ale wiem że lubisz zabawki. Generalnie korzystając z pomiaru tętna musisz brać też pod uwagę słuchanie własnego organizmu i racjonalne odczuwanie obciążeń. Jak teraz korzystam z pomiaru mocy i widzę że w zależności od okresu treningowowego i dnia 220watów to u mnie czasem 130ud/min, czasem 145 [...]
Martwy... Porobiłbym! Ale niestety. W sumie od wiosny jak robię nogi, to tylko dynamiczne ćwiczenia. W takim razie dorzucę po jednym w izometrii. Dzięki. np 2-3 serie maksymalnie długie przytrzymanie aktywnej pozycji w bułgarze 2-3 serie maksymalnie długie przytrzymanie zgięcia nóg
[...] skuwaczem, pozbyłem się 2 ogniw i ogień. Pomiar mocy na koniec jazdy też doszedł do siebie, więc luz. W sumie wyszło 100 km i niecałe 2000 m w pionie. Zobaczymy jak jutro nogi będą dawać radę. W czasie jazdy kilka bananów, kilka batonów i jakiś tam lód. Takie widoczki. https://i.ibb.co/DVZ4Wf3/DDD272-CF-4-C3-E-4-B2-E-BBD3-EAECB2099053.jpg [...]
[...] Powiem tak, miało być ciężko, a ledwo poczułem ten trening. Jednak ten luźny okres rowerowy strasznie odświeżył mi nogi. Dieta: 1. Tosty z mozarellą. 2. Owsiane ze Skyrem truskawkowym, jabłkiem i czekoladą 70%. 3. Tortille z warzywami i indykiem. 4. Kasza jaglana z tofu, olejem lnianym [...]
Na pewno gorzej niż przed wyjazdem na Cypr hehe. Finalnie ważę 1 kg więcej, ale normalnego siłowego nie robiłem ponad 2 tygodnie, więc na pewno jest mniej glikogenu, czyli fatu wpadło z 1,5 kg może. Nogi cały czas pochlastane, góra mniej, ale ogólnie jest ok. Coś cyknę przy okazji. Sezon się kompletnie rozjechał, więc nie ma potrzeby trzymania [...]
07.04.2020 Trening - Free ride. https://i.ibb.co/cCb2rn3/Zrzut-ekranu-2020-04-7-o-19-53-56.png Dzisiaj 2 godziny luźnej jazdy z kilkoma akcentami. Nogi jeszcze lekki beton po niedzieli i dzisiaj trochę je tez dojechałem, ale w czwartek lekka godzina i w piątek ściganko. Będzie trzeba w piątek coś podjeść %-) Dieta: 1. Bułki razowe z mozarellą i [...]
[...] Do podjazdu dojechałem na ok. 100. pozycji, a na podjazd jestem za gruby i skończyłem 145-ty na 766 startujących. Całkiem ok, ale mogło być lepiej. Niestety miałem dojechane nogi po wczorajszym treningu. https://i.ibb.co/TPWRsys/Zrzut-ekranu-2020-04-16-o-20-49-40.png Jak widać mogło być mocniej (mój rekordowy max z 20 min, to 329W). Dieta: 1. [...]
[...] https://i.ibb.co/djn81nM/Zrzut-ekranu-2020-05-10-o-17-10-31.png Coś Garmin przyświrował i GPS nie złapał. Dobrze, że wymieniłem akurat baterię w czujniku prędkości. W nocy nogi obolałe, ale rano nie było najgorzej. Zacząłem kręcić i muszę przyznać, że tak mocnej dawno nie czułem. Dziwne. Poszły 4 sprinty i 2 mocniejsze akcenty na 100 i [...]
[...] jedno ćwiczenie na triceps i dorzuciłem za to na barki. Było git. Później szosowy. Krótko, intensywny trening z 20 minutowym mocniejszym fragmentem. Takie tam przepalenie nogi przed jutrem. https://i.ibb.co/Pw4nGH5/Zrzut-ekranu-2020-05-15-o-18-17-54.png https://i.ibb.co/chh2jHf/Zrzut-ekranu-2020-05-15-o-18-18-11.png Dieta: TRENING 1. Omlet z [...]
27.05.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie gumy z góry nachwytem - 5 x 10 p. 2. Wiosłowanie gumą siedząc - 4 x 10 p. 3. Odwrotne rozpiętki - 4 x 10 p. 4. Przenoszenie z gumą - 4 x 10 p. 5. Trap Y-raise - 4 x 12 p. 6. Uginanie ramion - 4 x 12 p. 7. Spięcia brzucha - 4x MAX. Popołudniu sprinty. [...]
[...] Unoszenie sztangielek bokiem - 4x 10-12 p. 8. Spięcia na hammerze - 5x MAX Generalnie przez pierwszy tydzień lecę takie lekkie FBW bez nóg. Potem może zrobię PPL, z tym że nogi będą głównie pod kątem dynamiki i co mniej więcej 10 dni w zależności jak treningi kolarskie mi pozwolą. Siłowo szału nie ma wcale %-). Ale jak na początku jechałem tam [...]
[...] Znów ten sam trening, co ostatnio go nie ujechałem na chomiku. Jak widać sporo zjeżdżałem z mocą. Generalnie czuję się zmęczony fizycznie i nogi mam dojechane. Rege było w planie dopiero za tydzień, ale już napisałem trenerowi, że warto zrobić byłoby je w przyszłym tygodniu. Jedyny plus, że kolano mimo iż czuję [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
